Marque a prova só pra liberar os guias de pico (semana e véspera). O treino do dia a dia não depende disso.
Seu pace de prova vira os tempos de cada tiro — método Vinhedo Runner.
Digite seu pace de prova — suas zonas saem na hora.
Resultado de uma prova recente → todos os seus paces.
Pace + distância → tempo previsto.
Tempo por distância — use no treino sem GPS.
| PACE | 1000 | 800 | 600 | 400 | 300 | 200 | 100 |
|---|
Chegou antes do tempo? Rápido demais. Chegou depois? Acelera!
Quem é o atleta. O peso é o que dá os números certos da ficha. (A prova fica na aba Prova — o treino de hoje não depende dela.)
Vinhedo Runner — tua assessoria de corrida no bolso: avaliação viva, zonas do teu ritmo atual, tiros no método Vinhedo Runner e o combustível certo pra cada treino.
Entre com o usuário e a senha que a Vinhedo Runner te mandou pra ver sua avaliação individual.
Cadência é quantos passos você dá por minuto. Perto de 180 passos/min a passada encurta, você "freia" menos a cada passo e o impacto no joelho e na canela despenca — menos lesão e mais economia de corrida. É o ajuste mais barato que existe pra correr melhor.
🧠 De onde veio: nas Olimpíadas de 1984, o lendário treinador Jack Daniels contou os passos de TODOS os corredores de elite. Descobriu que praticamente todos giravam as pernas a 180 passos por minuto ou mais — do fundista ao maratonista. Não era coincidência: era física.
⚙️ A física: com passo LONGO e lento, teu pé aterrissa na frente do corpo — cada passada vira um freio: você desacelera, o impacto sobe reto pro joelho e ainda gasta energia pra "escalar" o próprio passo. Com ~180, o pé cai embaixo do quadril: o corpo simplesmente rola por cima dele, o tendão devolve energia de graça (efeito mola) e ninguém freia ninguém.
💪 O resultado: a MESMA velocidade custando menos — menos impacto por passo (adeus canelite e dor no joelho), menos quicar pra cima, mais corrida pra frente. É por isso que cadência é o primeiro ajuste que eu olho: não exige estar mais forte, só mais esperto.
📏 Mede a tua: corre normal e conta quantas vezes o pé direito toca o chão em 30 segundos. Multiplica por 4 — deu perto de 180? Tá no alvo. Deu 160–170? Sobe aos poucos: passos mais curtos e rápidos (não mais fortes), como se o chão estivesse quente.
Aperta o play, guarda o celular no bolso e deixa o "tic" guiar teus passos — um passo por batida. Funciona até sem internet.
Prefere MÚSICA marcando o passo? Mixes prontos em 180 batidas por minuto — o pé acompanha a batida. Créditos aos canais.
Dica Vinhedo Runner: usa no treino LEVE 1–2× por semana. O corpo aprende o ritmo sozinho.
Força, core, mobilidade e técnica — o treino fora da corrida que segura tua evolução e espanta lesão. Toca num módulo, escolhe o exercício e o vídeo abre aqui mesmo.
Vídeos do canal do Pedro Félix no YouTube — créditos ao professor. 💪
Educativos e técnica pra correr melhor — postura, respiração, subida, descida e passada. Assiste antes ou depois do treino. O foco não é copiar tudo perfeito de primeira: é observar o movimento, o ritmo e o controle — depois me manda qualquer dúvida.
Seleção do Davi, na ordem didática. Vídeos públicos do YouTube — créditos aos canais. 🏃